Основне призначення кистьового еспандера – розвиток передпліч, зап’ясть і пальців, зміцнення хвата, поліпшення кровообігу в руках. Однак на цьому користь не обмежується: часті тренування сприятливо позначаються на загальному стані організму.
Кистьовим еспандером зазвичай тренують м’язи чотирьох пальців, від мізинця до вказівного: поверхневий і глибокий згиначі пальців. Деякі еспандери дають змогу тренувати і розгинач пальців. Самі м’язи, що відповідають за згинання та розгинання пальців, розташовані в передпліччі, а до фаланг від них тягнуться сухожилля.
Досвідченим спортсменам можна тренуватися щодня, але не забувати про перерви між кількома підходами. Оптимальний для занять час – кінець тренування.
Щоб наростити м’язи, потрібно регулярно тренуватися з тренажером високої жорсткості. Оптимальна частота занять – щодня по 10 хвилин.