Висновок Нормою пульсу під час фізичних навантажень можна умовно назвати величину в межах від 120 до 160 ударів на хвилину. Максимальний пульс розраховується за формулою 220 мінус повна кількість років. Пульс під час кардіотренування не має перевищувати 60-70% від максимуму.
Таким чином, відштовхуючись від середніх показників, починати тренування можна за пульсу від 97,5 до 117 (вираховуємо за формулою 195*0,5=97,5). При кардіо-тренуваннях ЧСС не повинна перевищувати 60-70% від максимуму. Під час бігу це значення зростає до 70-80%.
В аеробній зоні або зоні силової витривалості пульс підвищується до 80% від максимального рівня, тобто в середньому до 165-175 ударів на хвилину.
Найбільший систолічний об’єм крові (ударний об’єм) спостерігається за ЧСС 130-180 уд/хв. Тому найкращі можливості для тренування серця мають фізичні навантаження в режимі 130 – 180 уд/хв [10].