Щоб наростити м’язи, потрібно регулярно тренуватися з тренажером високої жорсткості. Оптимальна частота занять – щодня по 10 хвилин.

Регулярне використання еспандера позбавляє стресу і втоми, запобігає розвитку всіляких захворювань, робить кисті рук легкими, а хватку – міцною. Причому, ефект з’являється вже через кілька тижнів занять.

Принципи занять:

  1. Еспандер повинен мати максимальну жорсткість;
  2. Для досягнення результату оптимальна кількість повторень вправи – 5-15 разів; Еспандер слід стискати до кінця – на цьому етапі м’язам забезпечено максимальне навантаження;