Риб'ячий жир – це цінне джерело поліненасичених жирних кислот Омега-3. Він містить Докозагексаєнову кислоту (ДГК) та Ейкозапентаєнову кислоту (ЕПК), які є невід'ємними компонентами здорового харчування.
Вважається, що риб'ячий жир має широкий спектр корисних властивостей для людського організму. Він здатний знизити рівень холестерину, покращити роботу серцево-судинної системи, знизити ризик розвитку серцево-судинних захворювань, а також вплинути на мозкову активність і нервову систему.
Проте вплив риб'ячого жиру на організм може бути індивідуальним, і підхід до його вживання може залежати від цілей та потреб людини. Скільки риб'ячого жиру потрібно приймати для профілактики та підтримки здоров'я організму? Давайте розберемося.
| Препарат | Форма випуску | Кількість | Вартість |
|---|---|---|---|
| Риб'ячий жир у капсулах | Капсули | 1 капсула | від 30 рублів |
| Риб'ячий жир у рідкій формі | Рідина | 1 чайна ложка | від 100 рублів |
| Риб'ячий жир у вигляді жувальних таблеток | Пігулки | 2 таблетки | від 50 рублів |
Риб'ячий жир застосовують перорально у дорослих і дітей віком від 6 років по 1-2 капсули 3 рази на добу. Рекомендується застосовувати препарат курсами (2-3 місяці).
Скільки потрібно приймати риб'ячий жир для профілактики?
Мінімальна доза для всіх людей становить близько 250 мг (на день). З метою підтримки здоров'я лікарями визначено оптимальну дозу в 1000-1500 мг на день. Максимальна кількість Омега-3 жирних кислот є повністю безпечною, при цьому цілком допустимий прийом капсул незалежно від особливостей харчування.
Скільки часу потрібно приймати риб'ячий жир?
Риб'ячий жир слід приймати 30-денними курсами 2-3 рази на рік. Оптимальна доза – це 3 г на добу, при інтенсивному фізичному навантаженні – до 6 г на добу (розподіливши на менші частини протягом дня). Риб'ячий жир можна приймати лише під час їжі.
Чи можна пити риб'ячий жир без призначення лікаря?
Риб'ячий жир або Омега-3 в капсулах не є повноцінною заміною морепродуктів та цільної риби. Їх необхідно приймати за показаннями лікаря – у тих випадках, коли є клінічні прояви нестачі Омега-3 жирних кислот.