На якому пульсі потрібно тренуватись?

Таким чином, відштовхуючись від середніх показників, починати тренування можна при пульсі від 97,5 до 117 (вираховуємо за формулою 195 * 0,5 = 97,5). При кардіо-тренуваннях ЧСС має перевищувати 60-70% від максимуму. При бігу це значення зростає до 70-80%.

Дослідники дійшли висновку, що ЧСС понад 75 ударів на хвилину була пов'язана зі зростанням ризику смерті від будь-яких причин удвічі, якщо порівняти з пульсом 55 ударів за хвилину і нижче.

Щоб запустити процес спалювання жирів та прискорити обмін речовин, необхідно підтримувати частоту пульсу на позначці 65-75% від максимальної. У більшості людей оптимальна частота пульсу становить 140-145 уд./хв.