Для набору м’язової маси в зал ходять 3-4 рази на тиждень. Якщо ви займаєтеся за сплітом, то тренування плечей на масу має проходити 1 раз на тиждень. Можна займатися ними частіше, якщо кожна дельта опрацьовується в інший день.
У кожному сеті виконуйте 8-10 повторень, це оптимальна кількість для росту м’язів, для збільшення сили кількість повторень потрібно зменшити до 5-8. Читайте докладніше: Кількість вправ на одну групу м’язів Тренувальна програма для початківців
Для того, щоб ефективно качати плечі, необхідно розділити їхнє тренування з тренуванням спини як мінімум одним тренувальним днем. Найкраще качати спину в понеділок, а плечі – у п’ятницю, поєднуючи з вправами на ноги.