Проблеми з випорожненням можуть бути досить поширеним явищем у багатьох людей. Незбалансована дієта, стрес, недолік фізичної активності та безліч інших факторів можуть призвести до запорів або діареї.
Однак існує ряд продуктів, які при правильному вживанні можуть допомогти у нормалізації випорожнень. Вони містять у собі певні нутрієнти та речовини, які сприяють роботі кишечника та стимулюють його активність.
Насамперед важливо звернути увагу на харчові продукти, багаті на розчинні волокна. Вони сприяють поліпшенню засвоєння їжі та пом'якшенню випорожнень. До таких продуктів належать овочі, фрукти, ягоди, горіхи, насіння та злаки.
Крім того, ферментовані продукти, такі як йогурт, кефір та квашена капуста містять пробіотики, які сприяють підтримці здорової мікрофлори в кишечнику. Це може бути корисно при порушеннях випорожнень і сприяти його нормалізації.
| Продукт | Опис |
|---|---|
| Клітковина | Міститься в овочах, фруктах, злаках. Допомагає регуляції травного процесу та запобігає запорам. |
| Брокколі | Містить велику кількість клітковини, води та вітамінів. Покращує перистальтику кишечника та сприяє регулярному випорожненню. |
| Груші | Містять розчинну харчову клітковину, яка поглинає воду та утворює гель, що допомагає регулювати випорожнення. |
| Кефір | Містить пробіотики, які допомагають нормалізувати мікрофлору кишечника та покращують перетравлення їжі. |
| Сочевиця | Містить клітковину та розчинні волокна, які допомагають регулювати стілець та запобігають запори. |
Продукти харчування при запорі Яблука та груші можна вживати в різному вигляді, але оптимальне харчування при запорі має включати сирі фрукти зі шкіркою. Кисломолочні продукти. Особливо кефір, йогурт, мацони та інші ферментовані напої, що містять корисні пробіотики.28 лип. 2021 р.
Що їсти щоб нормалізувати стілець?
Що можна при геморої та запорах
- Крупи – ячна, гречана, вівсяна, перлова. …
- Рослинна клітковина – овочі (гарбуз, буряк, морква, цвітна капуста.
- М'ясо – дієтична індичка та курка. …
- Риба – судак, тріска, щука, мінтай. …
- Рослинні олії — гарбузова, лляна, кедрова, обліпихова.
Що робити, щоб нормалізувати стілець?
Профілактика запору передбачає корекцію харчування та зміну способу життя:
- Їжте більше клітковини (овочі, фрукти, висівки тощо).
- Дотримуйтесь питного режиму: не менше 1,5-2 літри чистої води на день.
- Більше рухайтеся: розминайте протягом дня, займайтеся спортом.
- Уникайте стресових ситуацій і менше нервуйте.
Як швидко налагодити роботу кишківника?
Дієта
- Збалансоване харчування (більше овочів та фруктів)
- Виключити цукор та підсолоджувачі
- Виключити алкоголь
- Додати до раціону ферментовані (квашені) продукти
- Вибирати продукти з цільнозернового борошна, каші
- Вживати більше клітковини