Пуловер – ізольована вправа для опрацювання верхньої частини спини, при цьому незначно навантажуються грудні м’язи і трицепси. Для виконання необхідні горизонтальна лава й одна гантель потрібної ваги.
Чим замінити ?
- Жим штанги лежачи
- Жим гантелей лежачи на лаві з позитивним нахилом
- Жим штанги лежачи на лаві з позитивним нахилом
- Жим гантелей лежачи
- Віджимання
- Жим лежачи широким хватом
- Віджимання з широким упором
- Віджимання з піднятими ногами
Для прокачування грудей Щоб більше навантажити груди, тренери радять виконувати пуловер в обмеженому діапазоні. Ляжте на лавку, візьміть у руки гантель і підніміть її над грудьми. Опустіть гантель за голову, але не далеко. Не намагайтеся розтягнути плечі якомога сильніше – зупиніться, не доходячи до паралелі з лавкою.