Значно працюють передпліччя і трицепс разом із м’язами-стабілізаторами тулуба, адже у гирі, на відміну від гантелі, зміщений центр ваги. Жими гир стоячи (як і взагалі вправи з гирею) – крім чистої сили розвивають координацію і гнучкість.
Жим гирі однією рукою підходить усім Спортсмени, які систематично виконують жими однією рукою в рамках тренувальної програми, збільшують потужність ударів і витривалість. Але навіть якщо просто займаєтеся фітнесом, ви можете скористатися ним для поліпшення постави і збільшення сили плечового пояса.
Навантажує багато м’язових груп Ривок – це багатосуглобова вправа. Вона навантажує практично всі головні м’язові групи, починаючи зі спини і закінчуючи пальцями. Найбільшу роботу виконують під час ривка м’язи-згиначі пальців, розгиначі хребта, трапецієподібні, сідничні м’язи, а також м’язи стегон.