Груди, плечі та трицепси (класичні підняття гантелей завжди будуть головним чином працювати на ці групи м’язів). Трапеції (Великий трапецієподібний м’яз, що починається біля основи шиї та опускається до середини спини, посилено працює під час виконання розведення та зведення рук із гантелями).
Найчастіше гантелі використовують для зміцнення м’язів ніг, грудей і рук. Для закачування м’язів ніг і грудей з гантелями виконують випади, станову тягу та присідання. Для зміцнення м’язів верхньої частини тіла активно використовують такі вправи, як жими лежачи, класичні згинання рук на біцепс і розведення гантелей убік.
Ривок із гантелей Це вправа для всього тіла. У ній працюють сідничні м’язи, ноги, прес, квадрицепси, плечі, м’язи кора.