М’язи рук і спини краще тренувати не більше 2-х разів на тиждень. Тренуватися в тренажерному залі ФОК найкраще з персональним тренером. Він допоможе скласти план тренувань і контролюватиме виконання вправ.Mar 30, 2019
Спортивні експерти радять новачкам качатися 2-3 рази на тиждень і робити акцент на комплексному опрацюванні всіх м’язів тіла на кожному тренуванні. Досвідченим відвідувачам тренажерок слід качатися частіше – 3-5 разів протягом тижня, на тренуваннях опрацьовувати всі групи м’язів.
Силові тренування рекомендується проводити 2-3 рази на тиждень. Якщо під час кожного з них ви прокачуєте кілька груп м’язів, включайте одну вправу на груди. Якщо ж віддаєте перевагу сплітам – 2-3 вправи.
Можна впевнено стверджувати, що основні м’язові групи потрібно тренувати щонайменше 2 рази на тиждень, для максимального зростання. Водночас поки що ми не можемо стверджувати, що три тренування на тиждень будуть кращими за два.