FIG регламентує висоту брусів від підлоги 200 см, від матів 180 см. Ширина 60 см. Бруси – це снаряд, який поєднує в собі як силові елементи, так і махові. Бруси – снаряд, який дає змогу спортсмену використовувати максимальну кількість елементів із найрізноманітніших структурних груп.
Оптимальна ширина брусів – 45-60 см. Занадто велика ширина хвата небезпечна отриманням травми. При виборі рекомендую звертати увагу на ручки – вони багато в чому відповідають за комфорт занять.
Програма тренувань на брусах
- Розминка – 5 хвилин.
- Підйом зігнутих ніг – 10 повторень.
- Віджимання на груди – 12-15 разів.
- Універсальний жим – 10-12 повторів.
- Трицепсові віджимання – 10-12 повторень.
- Пронірованний хват – 8-10 разів.
- Горизонтальний жим – 10-12 повторів.
- Підйом прямих ніг – 8 повторень.