Жим лежачи є одним із найпопулярніших вправ у тренувальній програмі силового мистецтва. Воно є ефективним способом для розвитку сили та потужності верхньої частини тіла, включаючи плечі, грудні м'язи та трицепси.
Однією з основних причин, чому жим лежачи є такою корисною вправою, є здатність активувати безліч м'язів відразу. Під час виконання жиму лежачи, працюють не лише грудні м'язи, а й плечові та трицепсові м'язи. Це дозволяє розвивати силу і потужність у всій верхній частині тіла, а не лише у конкретних групах м'язів.
Жим лежачи може бути відмінним способом для зміцнення стабілізаторів плеча. Під час виконання цієї вправи, стабілізатори плеча активно стискаються, щоб підтримувати верхню частину тіла та запобігати травмам. Тому регулярні тренування жиму лежачи можуть допомогти розвинути сильні та стабільні плечі, що є корисним як для заняття силовим спортом, так і для загального здоров'я.
| Назва | Опис |
|---|---|
| Розвиток грудних м'язів | Жим лежачи активує і розвиває грудні м'язи, роблячи груди сильнішими і мускулистішими. |
| Зміцнення плечового поясу | Жим лежачи розвиває та зміцнює м'язи плечового пояса, сприяючи підвищенню стійкості плечей та запобіганню травмам. |
| Збільшення сили | Жим лежачи є однією з основних вправ для розвитку сили у багатьох силових спортах, таких як пауерліфтинг та жим штанги. |
| Підвищення метаболізму | Жим лежачи є комплексною вправою, яка активує безліч м'язів та допомагає збільшити загальний рівень метаболізму, що сприяє спалюванню більшої кількості калорій навіть у стані спокою. |
| Поліпшення фізичної форми | Регулярне виконання жиму лежачи допомагає покращити фізичну форму, зміцнити м'язи та підвищити загальну фізичну підготовку. |
| Підвищення самооцінки | Успішне виконання жиму лежачи з великими вагами позитивно позначається на самооцінці та впевненості у своїх силах. |
Користь від виконання вправи «жим лежачи» Жим лежачи розвиває трицепси, м'язи грудного відділу, а також дельтоїди.; Жим лежачи дозволяє досить швидко набрати масу; Жим лежачи розвиває силу переважно грудних м'язів.
Чим допомагає жим лежачи?
Передні та середні пучки дельтоподібних м'язів розвиваються та зміцнюються за допомогою жиму лежачи. Вони — одні з основних лідерів у цій формі жиму, і їхнє зростання також сприятиме сильнішому жиму плечима. З іншого боку, нарощування цих м'язів забезпечує вигідний візуальний ефект.
Чи можна накачати груди лежачи?
Однією з найефективніших і найпопулярніших вправ для накачування грудей є жим штанги лежачи. При правильному виконанні та підборі ваги він дозволяє збільшити об'єм грудних м'язів вже за кілька занять. Крім цього жим лежачи впливає на зміцнення та зростання м'язів плечового пояса та рук.
Чи можна щодня робити жим лежачи?
Жим лежачи щодня може призвести до більшої кількості проблем, ніж рішень, якщо ми маємо ниючі травми верхньої частини тіла або ми просто більш схильні до травм. Додаткова напруга від щоденного виконання жиму лежачи може бути занадто великим для м'язів, суглобів та зв'язок верхньої частини тіла.
Скільки разів на тиждень потрібно робити лежачи?
Виконуйте жим лежачи 1-2 рази на тиждень залежно від графіка тренувань.