Класичні віджимання (розминка) Встаньте у високу планку, поставте руки під плечима. Починайте опускати тіло, зберігаючи спину прямою, поки груди не торкнуться підлоги, а потім випряміть руки, повертаючись у вихідне положення. Виконуйте цю вправу як розігрів. Зробіть 3-4 підходи по 12-20 повторень.Jan 17, 2017
Блогер пояснив, що в класичних віджиманнях кисті розташовані приблизно на рівні плечей. Для того, щоб більше задіяти грудні м’язи, потрібно подати корпус трохи вперед, змістивши кисті на рівень грудей або діафрагми. Так, щоб плечова кістка розташовувалася приблизно під кутом 45 градусів щодо корпусу.
Основні вправи для опрацювання всього обсягу грудних м’язів:
- класичний жим лежачи (середина грудей);
- жим штанги на лавці під кутом 30-45 градусів (верх грудей);
- жим гантелей на лавці з ухилом вниз (низ грудей);
- віджимання на брусах (низ грудей);
- розведення рук із гантелями (середина грудей);
12 найефективніших видів віджимань
- Класичні віджимання
- Віджимання з колін
- Віджимання від стіни
- Віджимання на трицепс
- Кругові віджимання
- Віджимання з широкою постановкою рук
- Віджимання з кроком убік
- Різноіменні віджимання