Тому протеїнові коктейлі зазвичай рекомендують пити до і після тренування. У першому випадку – разом із вуглеводами, щоб запастися енергією перед заняттям і зробити його ефективнішим. А в другому – щоб швидше відновити м’язи після фізичного навантаження, посприявши їхньому зростанню.Jun 9, 2020
Користь приймання протеїну перед тренуванням Попередньо забезпечивши м’язи цими амінокислотами, можна знизити катаболізм. По-друге, випитий перед тренуванням протеїн поліпшить доставку амінокислот до м’язів і простимулює синтез білків під час занять, а не після них.
Протеїн перед тренуванням Протеїновий коктейль засвоюється набагато швидше, ніж звичайна їжа. Тому під час набору маси допускається додатковий прийом 20 г протеїну або порцію гейнера за 1 годину до початку тренування.
Оптимальний час для прийому їжі – проміжок у 30-40 хвилин після тренування. У цей час бажано випити протеїновий коктейль і вжити швидко засвоювані вуглеводи, наприклад, шоколад, банан, гейнер.