Найпопулярніші схеми інтервального голодування: 16/8, 18/6, 20/4 і 36 годин без їжі. Найчастіше практикується схема 16/8, коли їжу вживають протягом восьми годин, а тривалість харчової паузи становить 16 годин. Такий режим харчування нормалізує рівень глюкози та інсуліну в крові.Jan 25, 2021
Найпопулярнішим методом є система 16/8 – повна відмова від їжі на 16 годин і 8 годин, коли їсти можна. Подібне харчування змушує тіло спалювати жирові запаси. Основний плюс фастингу в тому, що не потрібно відмовлятися від їжі зовсім, буде достатньо пропустити сніданок, обід або вечерю.
Інтервальне голодування за схемою 16/8 Все дуже просто: протягом восьми годин ти їси, а протягом наступних 16 годин ти голодуєш. Половина цього часу припадає на сон, що трохи полегшує завдання. У години відмови від прийому їжі відбувається зниження рівня інсуліну в крові.
Головне правило – дотримуватися інтервалів між прийомами їжі. Існує кілька варіантів інтервального голодування: 16/8, 18/6, 20/4, 5/2 і 36 годин без їжі.