Питання про те, скільки разів на тиждень потрібно ходити в зал для набору маси, є одним з найбільш часто задаються в області фітнесу. Кількість тренувань безпосередньо впливає на результати, які ви зможете досягти – їх можна збільшити або нашкодити своєму організму, якщо зробити занадто багато.
Визначення оптимальної частоти тренувань залежить від кількох факторів, включаючи вашу фізичну підготовку, цілі та доступний час. Проте, експерти зазвичай рекомендують займатися у залі хоча б 3-4 рази на тиждень для досягнення набору м'язової маси.
Це тим, що тренування з високою інтенсивністю вимагають часу на відновлення. Коли ви прокачуєте свої м'язи під час тренувань, до них наноситься мікротравми, які потім потрібно загоїти та підсилити. Достатня кількість часу між тренуваннями дозволяє вашому організму відновитися та будувати нові м'язи.
| Кількість тренувань на тиждень | Набір маси | Результат |
|---|---|---|
| 1 | Неефективно | Ви не досягнете значного прогресу і не наберете масу |
| 2 | Мінімальний | Ви зможете набрати деяку масу, але прогрес буде повільним |
| 3 | Оптимальний | Ви набиратимете масу з нормальною швидкістю і зберігатимете активність між тренуваннями |
| > 3 | Інтенсивний | Ви отримаєте швидкий прогрес, але можете зіткнутися з перетренуванням та втомою |
Тренажерний зал для набору м'язової маси. 3 рази в неділю, А можна і щодня, але не мати при цьому результатів. Дуже важливо враховувати рівень фізичної підготовки.
Скільки потрібно ходити в зал, щоб накачатися на тиждень?
Тренування для набору маси Оптимальна кількість занять – 3-4 рази на тиждень. Збільшувати цю кількість до 6-7 відвідувань тренажерного залу недоцільно: м'язам необхідно давати відпочинок, щоб вони встигали відновитись.
Як часто ходити в зал, щоб накачатися?
Спортивні експерти радять новачкам гойдатися 2-3 рази на тиждень і наголошувати на комплексному опрацюванні всіх м'язів тіла на кожному тренуванні. Досвідченим відвідувачам тренажерок слід коливатися частіше – 3-5 разів протягом тижня, на тренуваннях опрацьовувати всі групи м'язів.
Як правильно тренуватись у залі для набору маси?
Тренування для набору маси
- Завжди починайте з розминки. …
- Основу тренувань повинні становити базові вправи: присідання, жим штанги, станова тяга.
- Починайте з невеликого робітника ваги, особливо якщо ви новачок в залі.
- Слідкуйте за технікою виконання вправ. …
- Нарощуйте навантаження поступово, щоб уникнути травмування.