Що може допомогти швидко заснути?
Загальні поради
- Не їжте прямо перед тим, як лягати спати.
- Позаймайтеся розслаблюючою йогою.
- Провітрюйте кімнату.
- Сховайте годинник, щоб не дивитися на нього, доки намагаєтеся заснути.
- Приберіть телефон подалі від ліжка.
- Перед сном прийміть гарячий душ або ванну.
- Спіть у шкарпетках.
Що найкраще для сну?
Індичине м'ясо та риба, молоко та молочні продукти, горіхи та насіння – Хороший вибір для тих, хто хоче добре спати вночі. Щоб триптофан краще засвоїв, поєднуйте білкові продукти з рисом, картоплею чи макаронами. Наприклад, випийте склянку теплого молока з вівсяним печивом. Або з'їжте трохи курячого м'яса з локшиною.