Пробіотики, живі мікроорганізми, які здатні підвищити здоров'я кишечника та покращити загальний стан організму, є популярним засобом для підтримки імунної системи та покращення травлення. Однак для тих, хто хоче уникнути їх використання або шукає альтернативні способи, існують інші варіанти, які можуть бути корисні для мікробіома кишечника.
Застосування пребіотиків є одним із можливих варіантів заміни пробіотиків. Пребіотики – це харчові волокна, які не перетравлюються в шлунково-кишковому тракті людини, але є джерелом поживних речовин для корисних бактерій, які вже присутні в кишечнику. Прийом пребіотиків допомагає збільшити кількість корисних мікроорганізмів, сприяючи їх росту та розмноженню.
Ферментовані продукти Унікальні в тому, що вони містять живі мікроорганізми, також відомі як пробіотики, але мікроорганізми в них утворюються природним чином в процесі бродіння. Наприклад, йогурт, кефір, солоні огірки, квашена капуста та інші ферментовані продукти містять корисні бактерії, що сприяють створенню та підтримці здорового мікробіома кишечника.
Розширення раціонального харчування також є важливим аспектом підтримки здоров'я кишечника без пробіотиків. Раціональне харчування не тільки забезпечує достатню кількість мікроелементів та вітамінів, але також містить овочі, фрукти, злаки та багате харчовими волокнами харчування, які сприятливо впливають на мікробіом кишечника.
| Продукт | Опис |
|---|---|
| Кефір | Ферментований молочний продукт, багатий на пробіотики та корисні бактерії. |
| Йогурт | Також ферментований молочний продукт, який містить пробіотики. |
| Капуста | Квашена капуста містить багато молочнокислих бактерій, які можуть бути корисними для травної системи. |
| Кімчі | Традиційна корейська страва також містить молочнокислі бактерії, які можуть бути корисні для організму. |
| Солоні огірки | Також містять молочнокислі бактерії та можуть допомогти у підтримці здорової мікрофлори кишечника. |
Замість справжніх пробіотиків косметичні продукти можуть містити пребіотики, пробіотичний екстракт чи постбіотики. Існують дані, що доводять, що ці продукти корисні при лікуванні екземи та атопічного дерматиту. Пребіотики – це продукти з високим вмістом клітковини – їжа для живих бактерій.28 лист. 2018 р.
Чим замінити пробіотик у домашніх умовах?
Чим замінити пробіотики?
- Натуральний йогурт. Його можна приготувати в домашніх умовах за допомогою молока, що сполучається з бактеріями. …
- Кефір на основі кефірного "грибка". …
- Квашена капуста. …
- Кисломолочний напій пахта. …
- Сири з живими культурами.
Що можна використовувати як пробіотик?
Кисломолочні продукти сприяють зростанню нормальної мікрофлори та пригнічують умовно-патогенну мікрофлору.
- Йогурт. Йогурт – одне з найкращих джерел пробіотиків. …
- Кефір. Кефір – кисломолочний пробіотичний напій. …
- Квашена капуста. …
- Кімчі. …
- Соління. …
- Деякі види сиру.
Чим можна замінити пребіотики?
Джерелами пребіотиків є такі продукти:
- Цикорій. Напій із використанням кореня цикорію полюбився багатьом за свій насичений смак, схожий на кавовий. …
- Зелень кульбаби. Її можна, можливо використовувати як добавку до салатів. …
- Топінамбур. …
- Часник. …
- Цибуля. …
- Спаржа. …
- Банани. …
- Яблука.