Тому протеїнові коктейлі зазвичай рекомендують пити до і після тренування. У першому випадку – разом із вуглеводами, щоб запастися енергією перед заняттям і зробити його ефективнішим. А в другому – щоб швидше відновити м’язи після фізичного навантаження, посприявши їхньому зростанню.Jun 9, 2020
Повільні види білка засвоюються поступово, тим самим допомагають зберегти м’язову тканину під час відпочинку. Тому повільний протеїн приймати краще ввечері перед сном, а також у тих ситуаціях, коли наступний прийом їжі буде нескоро.
Оптимальний час для приймання їжі – проміжок у 30-40 хвилин після тренування. У цей час бажано випити протеїновий коктейль і вжити швидко засвоювані вуглеводи, наприклад, шоколад, банан, гейнер.
Вживання протеїнових коктейлів перед сном допомагає ефективніше нарощувати м’язову масу Згідно з оглядом нещодавніх досліджень, вживання білка безпосередньо перед сном покращує приріст м’язів під час силових тренувань, водночас не збільшуючи кількість жиру і не шкодячи сну.