протягом дня можна їсти молочні та кисломолочні продукти, макарони, картоплю, вироби з білого борошна, пластівці. Головна умова – низький вміст жиру (до 25%). Така їжа швидко перетравлюється і засвоюється; якщо м’ясо, то тільки біле.
Не потрібна велика кількість білка, тому не слід їсти омлет, шинку тощо. Також намагайтеся уникати великої кількості солодощів. Трохи джему на тост чи булочку не зашкодить.
Пити молоко потрібно за 30-90 хвилин до початку занять, але не варто його змішувати з протеїном. Це часта помилка новачків, які своїм незнанням просто перетворюють швидкозасвоюваний продукт на важкий для травлення.