Для відновлення працездатності нам потрібний відпочинок. Таке правило стосується і спорту. Регенерація витрачених сил після інтенсивних тренувань чи змагань потрібна, щоб повернутися до колишньої продуктивності та покращити свої спортивні показники.Feb 10, 2022
У середньому на відновлення потрібно 72 години. Відповідно, тренування у залі понад 2-3 рази на тиждень, не мають сенсу. Варто враховувати, що час залежить від обсягу м'язів. Силовим тренінгам характерні мікротравми м'язів, тому реабілітація після їх вимагає більше часу.
Перерви необхідні зростання м'язів. Тренування створюють мікроскопічні розриви в м'язовій тканині, під час відпочинку клітини-фібробласти допомагають їм гоїтися і рости – так м'язи стають сильнішими. Крім того, під час фізичної активності тіло розщеплює глікоген, накопичений у м'язах.
«Навіть якщо ви вимоталися, не варто лягати спати після тренування. Організму потрібно близько 2 годин, щоб усі процеси сповільнилися та тіло було готове до сну.