Зростання м'язової маси без вживання стероїдів можливий лише за умови постійного збільшення робочих терезів у вправах на цільові м'язові групи.
Стероїди – Речовини, які, потрапляючи в організм, перетворюються на гормони. Велика кількість гормонів в організмі прискорює ріст м'язової маси та спалювання жиру.
До базових вправ у бодібілдингу так само відносяться підтягування широким хватом, віджимання на брусах з вагою, жим штанги стоячи (армійський жим), тяга штанги до пояса, тяга штанги до підборіддя, підйом штанги (або гантелей) на біцепс. На будь-яку групу м'язів завжди є одна базова і найефективніша вправа.