Прийом креатину робиться щодня по 5-6 грамів. Якщо це день тренувань, то 2 рази: вранці натщесерце і після тренування. Якщо це день відпочинку, то 1 раз натщесерце вранці. Приймають креатин аналогічно разом із гейнером, протеїном або амінокислотами.
Креатин моногідрад дуже погано засвоюється сам по собі, йому потрібен транспорт, якщо хочете ключник, який пропустить його до місця призначення. Саме тому, прийом натщесерце не найкращий варіант. До того ж, можуть виникнути проблеми зі шлунком. Вам нічого не варто, допомогти організму і дати що-небудь для засвоєння.
Однак, більшість спортсменів стверджує, що найкращий час прийому креатину – за півгодини до тренування, адже це підвищує ефективність тренінгу. Крім того, протягом дня добавку можна прийняти ще 1-2 рази (можна додавати креатин до основних прийомів їжі).