Зазвичай протеїн випускається у вигляді порошку, який перед вживанням необхідно розчинити в будь-якій рідині. Це може бути звичайна вода, сік або молоко, але обов’язково кімнатної температури. Не рекомендується розводити протеїн у гарячій рідині, оскільки білок може згорнутися і втратити свої корисні властивості.
У прийому протеїну “всухом’ятку” є ще одна побічна дія. Порошок може травмувати слизову стравоходу і викликати печію – відчуття дискомфорту і печіння в цьому випадку як мінімум зіпсує тренування. Фітнес-тренер рекомендує змішувати порошки спортивного харчування з водою: продукт у цьому разі засвоюється краще.
– Вранці, одразу після пробудження або разом зі сніданком; – протягом дня як перекус; – до і після тренування; – перед сном.