Манго – солодкий і соковитий фрукт, який не тільки приносить задоволення своїм неповторним смаком, а й містить багато корисних речовин. Це екзотичне фруктове дерево з родини амарантових, споріднене з каштанами і пістачо. Манго однаково популярно у країнах походження – Південній Азії, Південній Америці, Африці та Карибському басейні. Але скільки потрібно їсти манго на день, щоб отримати його максимальну користь для здоров'я?
По-перше, варто відзначити, що манго є досить калорійним фруктом. Від 0,5% до 0,9% цього плода складається із жиру. Але не варто лякатися, все дуже просто: манго – це фрукт висококалорійної цінності. У 100 г манго міститься близько 60-70 ккал. Отже, скільки потрібно їсти манго на день?
Щоденне споживання манго залежить від віку, статі та фізичної активності людини. Загальна рекомендація – не більше одного манго на день для дорослої людини. Один фрукт вагою до 200 г забезпечує організм корисними речовинами і вважається нормою споживання манго. Враховуйте, що неповністю дозрілих манго міститься більше кислоти, тому бажано їсти тільки повністю стиглі та ароматні плоди.
| Вік (роки) | Підлога | Активність | Кількість манго (г) |
|---|---|---|---|
| 1-3 | Чоловічий | Низька активність | 60-80 |
| Середня активність | 80-100 | ||
| Жіночий | Низька активність | 60-80 | |
| Середня активність | 80-100 | ||
| 4-8 | Чоловічий | Низька активність | 80-120 |
| Середня активність | 120-160 | ||
| Жіночий | Низька активність | 80-120 | |
| Середня активність | 120-160 |
Манго не рекомендується вживати при цукровому діабеті, варто вживати з обережністю при схильності до алергій. Не рекомендується з'їдати більше 1 манго за раз. Перед вживанням манго очищають від шкірки та видаляють кісточку.З м'якоттю манго готують соки, смузі, ласі, молочні коктейлі, морозиво, солодкі десерти.19 січ. 2018 р.
Скільки манго за день можна з'їдати?
Манго: користь і шкода екзотичного фрукта для організму. дорослим не рекомендується з'їдати більше двох плодів на добу, а дітям достатньо одного. Не варто вживати недозрілі і перестиглі плоди, оскільки вони здатні спровокувати травні розлади.
Чи можна щодня їсти манго?
Регулярне вживання фрукта допоможе дбати про серце, покращити здоров'я очей та волосся, зміцнити імунітет. Вчені рекомендують обов'язково включити манго до раціону харчування, якщо на фрукт немає алергії.
Коли не можна їсти манго?
Протипоказано манго при індивідуальній непереносимості, загостренні панкреатиту та ниркових патологіях. Висновок один – все добре в міру. Для дорослих людей трохи більше двох фруктів щодня, а дітей достатньо одного. Зовсім маленьким – у невеликій кількості у вигляді пюре.